【健康醫療網／編輯部整理】66歲的張伯伯去年從公家機關退休後，生活一開始好像充滿自由。可以睡晚一點、沒有人催他打卡、也不再需要面對繁雜公文。但三個月後，他開始覺得日子變得單調。臺北醫學大學附設醫院辜浩源臨床心理師說明，從心理學的角度來看，老年生活的困難，並不是因為「太清閒」，而是因為身份、功能與意義感的轉變來得太快，卻沒有新的生活重心補上。

三個核心觀念　安排老年生活節奏

辜浩源臨床心理師提到，老年退休可以透過三個核心觀念，幫助你主動安排老年生活的節奏。

• 「從角色中畢業，不代表從生活退休」——重新定義每日的定位與目標

退休後失去的是「工作身份」，但生活仍需要有規律、方向與成就感。這些行動能讓你從「沒有事做」中跳脫，重新感受到自己的生命力。建議從以下面向著手：

1. 設計每天的起床、運動、吃飯、學習與社交時段，建立新的作息節奏。
2. 每週安排一件「對他人有幫助的事」：擔任志工、分享過去經驗、陪伴朋友或照顧寵物。
3. 試著設定一項你想挑戰的「新身份」，例如：社大學生、攝影同好、社區導覽員等。

• 「老化不是退化，而是重新定位」——讓身體與心情共同適應轉變

身體機能的改變是自然歷程，但不代表我們只能消極接受。安排老年生活的關鍵在於調整與轉換，而非等待與放棄。我們不是要否認變老，而是學會與變老共處。我們可以這樣做：

1. 培養一項結合運動與興趣的活動，例如：太極、快走、園藝、桌球等，既能動也能交朋友。
2. 規律接受健康檢查，主動了解自己的身體狀況，建立預防性照顧觀念。
3. 練習用「感謝身體還能做到什麼」來取代「遺憾做不到什麼」。

• 「與人連結，是心理健康的保護網」——維持社交參與與情感互動

與人建立新連結，不只是維持舊有關係，也包含願意認識新的朋友。這些刺激將有助於大腦活化，讓思緒變得更清楚、同時也找到更多的快樂滿足感。孤獨不只會影響心理健康，更可能加速身心退化。因此，為自己主動與他人「連結」是重要的。社交不是「忙」，而是「有人知道你還在這裡」，這是一份內在的安全感。可以採取的具體行動包括：

1. 每週參與一項社區活動，如：讀書會、健康操、鄰里聚會等。
2. 定期與親人、老朋友聯絡，不只是LINE傳訊，而是語音或實體見面。
3. 練習結交新朋友，例如：參與共餐據點、銀髮學堂、終身學習課程等。

老年生活不是填滿時間　應讓生活「持續發生」

安排老年生活，不是要你填滿時間，而是讓生活「持續發生」。這是一段可以重新選擇、重新定義自己的時光。如果你也正走進這個階段，別忘了：「你依然值得有連結、有尊嚴、有期待的生活」。

 來源：北市府衛生局社區心理衛生中心-如何安排老年生活：讓生活持續發生，而不只是被照顧

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